Juntamente com a alimentação e  atividade física, o sono apresenta uma importância ancestral para manutenção da nossa saúde, ele é vital para o desenvolvimento e manutenção neurológica, endócrina, imunológica, músculo esquelética e digestiva.

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   Depois do pôr do sol e durante a noite um hormônio chamado melatonina entra em ação para aumentar nossa função imunológica e nos proteger de infecções, sendo esse motivo pelo qual uma pessoa tem uma maior chance de pegar uma gripe após uma ou mais noites de sono prejudicado. 

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   Além de um sono adequado outra questão importante é a diminuição e o controle do estresse, já que esse fator é provavelmente o mais comum encontrado nas complicações de saúde e diminuição da condição física. Isto acontece porque quase todas as pessoas tem que lidar com os efeitos negativos do estilo de vida moderno.

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  Os sintomas de estresse são diversos e inespecíficos e isso acontece porque eles afetam todos os sistemas do corpo. 

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    Recomendações 

    Para um sono adequado é necessário: 

• Reduzir a sua exposição à luz artificial durante o sono; 

• Não ir dormir com fome ou tendo comido demasiadamente; 

• Ir deitar até às 22 horas; 

• Garantir pelo menos 6 horas de sono por noite.

   

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